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Entrenamiento de Fuerza y Resistencia en Fútbol

¿Compatibles?

Sabías que…

  • Para la mejora de la capacidad aeróbica y el rendimiento en fútbol se recomiendan intervalos de 3-8 minutos a un 90-95% de la frecuencia cardiaca máxima.
  • La hipertrofia muscular (crecimiento muscular) puede empeorar la velocidad de ejecución y aumentar el peso corporal. Por ello es más interesante entrenar las adaptaciones neurales mediante 3-5 series de 20 repeticiones acumuladas (aproximadamente 4 repeticiones por serie) de fuerza máxima por entrenamiento.
  • Se pueden conseguir mejoras en el sprint y el salto vertical a través de 2-3 entrenamientos semanales a un 85-90% de 1RM (RM: máxima resistencia que se puede vencer en una repetición).
  • Los efectos del entrenamiento de fuerza sobre la resistencia son positivos ya que pueden mejorar la economía del esfuerzo.
  • La combinación de estas dos cualidades (fuerza y resistencia) es clave en la mejora del rendimiento en fútbol.
  • El cuerpo técnico del equipo cadete fundamentalmente, lleva a cabo esta serie de consideraciones a la hora de planificar sus entrenamientos a lo largo de la temporada.

 

Hoff, J. & Helgerud, J. (2004). Endurance and strength training for soccer players: Physiological Considerations.Sports Medicine, 34(3), 165-180.

   

   

   

            

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